- Rosemary
- Šalvěj
- Máta peprná
- Bacopa (Brahmi)
- Ginkgo biloba
- Asijský ženšen
Podíváme se na vědecké důkazy pro tyto produkty, stejně jako kofein a některé ne-bylinné posilovače paměti- spát a cvičení.
Kde jsou důkazy?
Přestože je na trhu spousta produktů, které tvrdí, že pomáhají s pamětí, existuje jen velmi málo důkazů o účinnosti jejich složek publikovaných ve vědeckých a lékařských časopisech. Společnosti nejsou ochotny investovat velké částky peněz do procesu klinického hodnocení, kdy peníze vynaložené na marketing a doporučení známých osob získají mnohem lepší návratnost.
Nejlépe prozkoumanou z paměťových bylin je ginkgo biloba. Byly testovány různé extrakty - i když hlavně pro prevenci nebo léčbu demence u starších dospělých, než u mladých dospělých. Ostatní paměťové byliny mají jen několik studií, jejichž názvy jsou, a výsledky jsou nekonzistentní, takže je obtížné určit, zda jsou účinné nebo ne.
U bylinných léků je důležité vědět, zda je testovaný extrakt stejný jako extrakt prodávaný ve výrobcích. Chemický profil rostlinných složek se může měnit podle toho, kde je pěstován, sezónních a ročních změn, kdy je sklizen a jak je zpracováván během zpracování. To zase ovlivní působení a účinky produktu v těle - ne všechny extrakty jsou si rovny.
To je dále komplikováno tendencí výrobců míchat celou řadu různých přísad podporujících paměť, aniž by se zkoušelo konečné složení, aby se zjistilo, zda funguje. Byliny jsou známé tím, že se navzájem ruší a mohou navzájem rušit nebo dokonce posilovat své účinky, takže je důležité to prostudovat.
S ohledem na tato omezení se podívejme, co máme.
Rosemary
Esenciální oleje z rozmarýnu vyrazily z regálů ve Velké Británii, když rodiče studentů, kteří čelili závěrečným zkouškám, četli zprávy o zlepšení paměti po vdechnutí vůně. Několik malých studií, které jsou dlouho spojovány se vzpomínkou na folklór, tuto teorii vyzkoušely, přičemž některé našly skromné výhody. Testy se však obvykle zaměřují spíše na výkon krátkodobé paměti než na dlouhodobou paměť potřebnou pro výkon zkoušky. A více nemusí být nutně lepší - jedna studie zjistila, že vyšší dávka měla negativní vliv na paměť.
Šalvěj
Učiní vás bylina moudrosti moudřejší? Stejně jako rozmarýn existuje velmi málo studií a ty, které byly provedeny, jsou malé a mají velmi skromné výsledky ve prospěch lepší paměti a nálady.
Stejně jako rozmarýn a šalvěj je máta peprná členem čeledi lamiaceae a údajně má pozitivní účinky na paměť. Studie se žvýkačkou z máty peprné mají smíšené výsledky, většinou neprokazují žádný přínos.
Bacopa (brahmi)
Bacopa monnieri (nebo monniera), známá také jako brahmi, má v indické ajurvédské medicíně dlouhou historii. Přestože byla provedena jen hrstka malých studií - většinou na jednom produktu jedním výzkumným týmem - existují náznaky, že může pomoci některým aspektům paměti, pokud jsou přijímány na konkrétní dávka (obecně se testuje dávka 300 mg denně), po rozumnou dobu (výhody se obvykle projeví po dvou až třech měsících, přičemž kratší časové rámce nevykazují žádné účinek).
Zjištění jsou však nekonzistentní a některé studie nezjistily žádný účinek. Je těžké říci, zda jsou účinky závislé na různých extraktech, různých dávkách, různých výzkumných protokolech nebo jen na náhodě.
Bacopa je považována za bezpečnou a pravidelně se podává dětem v Indii. Drobné vedlejší účinky zahrnují nevolnost, žaludeční křeče a průjem. Za pokus by to mohlo stát.
Panax ženšen
Pokud jste nechali Bacopu příliš pozdě, vždy existuje ženšen Panax (také známý jako asijský ženšen, na rozdíl od sibiřského nebo amerického ženšenu). Říká se o něm, že jeho účinky na paměť nebyly dostatečně studovány, aby bylo možné vyvodit pevné závěry.
Zatímco některé studie nezjistily žádný účinek, jiné uvádějí, že má prospěšné paměťové efekty po jedné dávce. V některých případech má negativní vliv na paměť a výkon. Nejasná dávka je také nejasná - některé studie zjistily, že 400 mg poskytuje dobré výsledky a 200 mg negativní výsledky, zatímco jiné studie zjistily opak. To může jednoduše odrážet náhodná zjištění a statistické anomálie, spíše než skutečné efekty.
Nejčastějšími vedlejšími účinky jsou bolesti hlavy a problémy se spánkem. Nedoporučuje se pro děti nebo těhotné ženy a dlouhodobé účinky nejsou známy.
Ginkgo biloba
Jeden z nejpopulárnějších bylinných doplňků na prodej po celém světě, ginkgo biloba je široce rozšířen doporučeno k prevenci poklesu paměti u starších lidí, ke snížení pravděpodobnosti nebo dopadu demence. Toto bylo založeno na mnoha malých studiích a předpokládalo se, že je to kvůli jeho účinkům na zvýšení průtoku krve v mozku. Novější velké studie financované vládou však neprokázaly, že by měly užitečný účinek. Bylo to méně dobře prostudováno pro mladší lidi, ale je nepravděpodobné, že by to hodně pomohlo.
Bylo zjištěno, že přípravek kombinující ginkgo a ženšen zvyšuje duševní bdělost a paměť u mladých, zdraví lidé, ale většina výzkumu byla provedena jednou výzkumnou skupinou a byla financována z prostředků výrobce.
Ačkoli jsou považovány za bezpečné, vedlejší účinky zahrnují bolest hlavy, žaludeční nevolnost a alergické kožní reakce a mohou interagovat s ředidly krve.
Kofein
Kofein, všudypřítomný v každodenním životě, pomáhá zlepšovat výkon paměti, pravděpodobně díky lepší pozornosti při učení. Zdá se, že funguje lépe u lidí, kteří obvykle nemají kofein, i když to může být způsobeno omezeními provedených studií. Vysoké dávky (více než 400 mg nebo čtyři šálky kávy) mohou mít negativní účinek.
Verdikt o bylinných lécích
Navzdory některým pozitivním účinkům na paměť objeveným při testování je přesvědčivým důkazům pro tyto bylinné léčby bráněno nedostatkem kvalitních klinických studií. A bohužel, produkt s nejvíce a nejlepšími klinickými testy za sebou, ginkgo biloba, se nezdá být žádným přínosem.
Ať už chcete vyzkoušet některý z nich, záleží na tom, jak vážíte známé náklady a rizika a nejisté potenciální přínosy. I když vás mohou stát až 30 $ měsíčně, pokud je používáte několik měsíců před zkouškami, může to být cena, kterou jste ochotni zaplatit. Jsou bezpečné, pokud jsou užívány v doporučených dávkách, pravděpodobně nepoškodí váš výkon a kdo ví? Mohou pomoci.
Nebo s mnohem většími a početnějšími studiemi za nimi můžete také vyzkoušet cvičení a spánek.
Cvičení
Výhody cvičení pro mozek, stejně jako pro tělo, jsou dobře známy. Pravidelné cvičení se ukázalo být přínosem pro školní děti při zlepšování:
- objem mozku a průtok krve v mozku
- paměť a pozornost
- akademické výsledky a matematické schopnosti
- inteligence
- vjemové schopnosti a verbální schopnosti.
Strávili jste celý rok uvízli ve třídě, za počítačem? Dobrou zprávou je, že cvičení může mít výhody krátkodobé paměti a pozornosti, které trvají až 48 hodin.
Spát
Stovky testů za poslední století ukázaly výhody spánku pro upevnění vzpomínek. A není to jen to, že deprivace spánku je špatná (i když je)-dokonce i u odpočívajících lidí proces spánku upevňuje vzpomínky, což se projevilo zlepšením uchování paměti věcí naučených večer (těsně před spánkem) oproti ránu (dlouho předtím spát). Krátké zdřímnutí uprostřed dne (údajně šest minut) může mít příznivý vliv na zapamatování si ranního učení.
A protože pro zkoušky není důležitá jen paměť, dobrý spánek bude mít pravděpodobně lepší vliv na výkon zkoušky než hodiny strávené napěchováním několika dalších faktů (které si možná pamatujete, ale možná ani nepamatujete), protože spánek zlepšuje kreativitu a urychluje problém Řešení.
Příbuzný
- Potřebujete probiotika?
- Fungují doplňkové léky?