Trávit dlouhé hodiny před obrazovkou počítače nebo hltat každý večer Netflix je pro mnohé z nás každodenní zvyk. A pokud věříte humbuku, modré světlo vyzařované z našich elektronických zařízení nás připravuje o spánek a způsobuje epidemii digitálního namáhání očí.
Vstupte do brýlí blokujících modré světlo, které tvrdí, že nám zafixují spánek a navždy zmírní příznaky bolavých, unavených očí. Ale fungují? Podíváme se na důkazy.
Odborníci nejsou znepokojeni expozicí modrému světlu v životním prostředí - včetně toho, které vyzařují obrazovky.
Co je modré světlo a je škodlivé?
Modré světlo je součástí elektromagnetického spektra a většina expozice, kterou k němu dostaneme, pochází ze slunečního světla. Je také uměle vyzařováno z našich digitálních zařízení a LED žárovek.
Protože se modré světlo ve spektru blíží ultrafialovému světlu - a známe rizika, která ultrafialové záření představuje pro kůži a oči - bylo předmětem mnoha studií, říká doktor Nisha Sachdev, oční lékař a ředitel Australské společnosti Oční lékaři.
„Nevěřím však, že existují důkazy, které by naznačovaly, že normální expozice životního prostředí modré světlo, včetně světla vyzařovaného z digitálních obrazovek, způsobuje jakékoli měřitelné poškození našeho zraku, “řekla říká.
Optometrista Luke Arundel z Optometry Australia souhlasí. „Úroveň expozice modrému světlu z obrazovek počítačů a mobilních zařízení je menší, než jaká se absorbuje, když vyjdete na přirozené sluneční světlo - a je pod mezinárodními bezpečnostními limity,“ říká. „Takže v této fázi si nemusíme dělat starosti, že by nám počítače nebo telefony‚ smažily ‘oči.“
Může modré světlo způsobit digitální namáhání očí?
Je to otázka, kterou si stojí za to položit, protože se předpokládá, že digitální namáhání očí ovlivňuje miliony lidí na celém světě.
Jen v USA průzkum z roku 2016 zjistil, že 65% dospělých respondentů uvedlo příznaky digitálního namáhání očí - což typicky zahrnuje suché, podrážděné oči, rozmazané vidění a bolesti hlavy vyplývající z dlouhodobého používání počítačů nebo jiných zařízení. Experti jsou ale skeptičtí, že za to může modré světlo.
„Jsme velmi digitální společnost a tato závislost na obrazovkách je v posledních 5–10 letech relativně novým fenoménem,“ říká doktor Sachdev. „A skutečně, letos, když všichni pracují z domova, jsem viděl mnoho pacientů s příznaky digitálního namáhání očí.
Tento rok, kdy všichni pracovali z domova, jsem viděl mnoho pacientů s příznaky digitálního namáhání očí
Dr. Nisha Sachdev, oftalmolog a ředitel Australské společnosti oftalmologů
„Myslím si však, že oční problémy, se kterými se stále častěji setkáváme, nesouvisí tolik s modrým světlem ale spíše trávit hodiny na digitálních zařízeních a neblikat tolik, což má vliv na mazání oko. Nepomáhá ani nošení kontaktních čoček déle než doporučených osm hodin v jednom sezení. “
Arundel dodává, že existují omezené menší studie a neoficiální důkazy spojující modré světlo s namáháním očí.
„Výzkumníci ukázali, že vysoká intenzita modrého světla může poškodit sítnicové buňky, ale většina tohoto výzkumu byla provedena v laboratořích nebo na zvířecích modelech,“ vysvětluje.
"Je zapotřebí více důkazů o tom, zda expozice modrému světlu specificky způsobuje namáhání očí a v této oblasti probíhá výzkum."
Modré světlo může mít vliv na váš cyklus spánku/bdění.
A co vazby mezi modrým světlem a spánkem?
Byla provedena řada studií o účincích expozice modrému světlu ve večerních hodinách z LED světel resp obrazovky, včetně toho, že může interferovat s produkcí melatoninu, což může mít vliv na spánek/bdění cykly.
Podle australské agentury pro ochranu před zářením a jadernou bezpečností (ARPANSA) však není známo, zda to vede k nepříznivým účinkům na zdraví, a nadále je to předmětem výzkumu.
„Dobrý spánek je výsledkem více faktorů a není ovlivněn pouze modrým světlem z používání obrazovky,“ říká Arundel.
„Omezení expozice modrému světlu snížením jasu obrazovky pomocí nočních aplikací, jako je F.Lux a Na dobrou noc se důrazně doporučuje Apple Nightshift a vypínání zařízení alespoň hodinu před spaním zbytek."
Co jsou brýle blokující modré světlo?
Brýle blokující modré světlo mají speciální povlaky, které filtrují modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními, jako jsou televizory, obrazovky počítačů, tablety a smartphony. Některá z těchto zařízení - například smartphony a tablety - mají zabudované filtry modrého světla, které můžete „zapnout“, což tvrdí, že dělají totéž.
Brýle nebo čočky s modrým blokováním jsou běžně nabízeny společnostmi pro brýle, aby pomohly s digitálním namáháním očí-a neoficiální důkazy jsou smíšené. Někteří spotřebitelé říkají, že moc nepomáhají, ale v a CHOICE report v roce 2015 na brýlích blokujících modré světlo někteří zkušebníci řekli, že po použití brýlí „pravděpodobně“ nebo „možná“ spali lépe.
Fungují brýle skutečně?
Pokud používáte brýle blokující modré světlo, které vám pomohou s digitálním namáháním očí, pak v současné době existují omezené důkazy na vysoké úrovni, které pro tento účel fungují. Současné čočky mohou blokovat 6% až 43% modrého světla, ale blokování veškerého modrého světla během dne může mít další negativní účinky.
„Modré světlo, jehož největším zdrojem je slunce, přirozeně potlačuje v těle produkci melatoninu, který našemu tělu říká, aby se probudilo,“ říká Arundel.
„Modré světlo je během dne prospěšné, protože zvyšuje pozornost, reakční časy a náladu - je pro nás vlastně zásadní celkové zdraví a pohodu, takže blokování veškerého modrého světla během dne může nepříznivě ovlivnit vaše tělesné hodiny nebo cirkadiánní rytmy. "
Modré světlo je prospěšné během dne, protože zvyšuje pozornost, reakční časy a náladu
Dr. Luke Arundel, optometrista, optometrie Austrálie
A co noční nošení? Studie University of Houston z roku 2017 zjistila, že účastníci, kteří měli brýle tři hodiny předtím postel při používání digitálních zařízení nebo sledování televize zaznamenala 58% nárůst jejich nočního melatoninu úrovně. Jednalo se však o malou studii na 22 lidech.
Byly provedeny další studie, aby se zjistilo, zda brýle s blokováním modrého světla mají další zdravotní výhody, dodává doktor Sachdev.
„Jednalo se o malé studie a celkově chyběly důkazy na podporu používání čoček s modrým blokováním za účelem zlepšení vizuálního výkonu, zmírnění únavy očí nebo zachování makulárního zdraví.
"A 2018 studie navrhl, že nošení brýlí s blokováním modrého světla po dobu jedné hodiny před spaním může zlepšit kvalitu spánku a zmírnit příznaky nespavosti, ale to by také odpovídalo tomu, že hodinu před tím nemáte žádný digitální čas spát."
Než investujete do brýlí blokujících modré světlo, objednejte si komplexní oční vyšetření.
Pomáhají brýle s modrým světlem při bolestech hlavy a migréně?
Pokud vás po dlouhých hodinách zírání na počítač trápí bolesti hlavy nebo migrény, má smysl přemýšlet, jestli za to může modré světlo. Ale je to tak?
„Neexistuje žádný důkaz, že brýle blokující modré světlo pomohou odvrátit bolesti hlavy nebo migrény,“ říká doktor Sachdev.
„Migréna je pravděpodobněji zhoršena jasem obrazovky nebo tím, že neděláte pravidelné přestávky, než vystavením modrému světlu.“
Arundel souhlasí s tím, že mnoho věcí může přispět k namáhání očí nebo bolestem hlavy - což je třeba vyloučit, než investujete do filtrů s modrým blokováním.
„Komplexní oční vyšetření s optometristou se zaměří na váš zaostřovací systém, zda potřebujete čočky na předpis, koordinaci očí a zda máte syndrom suchého oka.“
Jsou brýle s modrým světlem dobré pro noční jízdu?
Pokud máte problémy s nočním řízením, je to jiný problém než používat brýle blokující modré světlo k odfiltrování modrého světla z obrazovek
„V noci je ve světle více kontrastu, takže opravdu mluvíme o kontrastní citlivosti tady, “říká doktor Sachdev,„ a neexistuje žádný důkaz, že by brýle s modrým světlem pomohly s nočním časem řízení.
„Obecně zjišťujeme, že často existuje organická příčina potíží s řízením v noci, jako je šedý zákal, že si lidé neuvědomují, že je mají. Pokud tedy máte potíže s řízením v noci, potřebujete úplné oční vyšetření, abyste vyloučili jakékoli problémy, které to mohou způsobovat. “
Kde sehnat brýle s modrým světlem
Chcete stejně vyzkoušet brýle blokující modré světlo? Můžete si koupit čočky s modrým blokováním od optometristů - Oscar Wylee k nim přidá filtr blokující modré světlo některý z jeho rámů za 80 $, zatímco čočky OPSM BlueGuard vám vrátí 50 $ nad vámi vybrané čočky.
Jen si uvědomte, že v současné době neexistuje žádný konkrétní australský standard pro brýle filtrující modré světlo nebo chrániče obrazovky, tvrdí Královská australská a novozélandská vysoká škola oftalmologů (RANZCO).
Jiné způsoby, jak snížit namáhání očí
Bojovali bychom se zvedat závaží v tělocvičně několik hodin v kuse - ale očekáváme, že naše oční svaly budou při extrémním pracovním zatížení fungovat bez přestávky, říká Arundel.
„I pro někoho s dokonalým zrakem budou oční svaly bolet, unavené a unavené z‚ nadměrného používání ‘,“ vysvětluje.
„Dobrým zvykem, jak se tomu vyhnout, je pravidlo 20/20, kde byste se každých 20 minut měli dívat vzhůru a na 20 sekund do dálky, abyste si odpočinuli oční svaly.“
Doktor Sachdev také doporučuje udržovat hydrataci, používat lubrikační oční kapky a snižovat jas obrazovky.
„Udělala jsem to sama na všech svých zařízeních i počítačích na celé své klinice - a opravdu to pomáhá,“ říká.
Záleží nám na přesnosti. Vidíte v tomto článku něco, co není úplně v pořádku? Dej nám vědět nebo si o tom přečtěte více kontrola faktů na CHOICE.
Chcete -li se podělit o své myšlenky nebo položit otázku, navštivte fórum komunity CHOICE.