Produkty, které pomáhají ulevit od svalových bolestí, se mohou pohybovat od několika dolarů do několika tisíc dolarů.
Ale které stojí za ty peníze? Mluvíme s odborníky, abychom zjistili, které produkty byste měli přidat do košíku a které byste měli nechat na poličce.
Návštěva praktického lékaře nebo fyzioterapeuta by měla být vaším prvním kontaktem, pokud máte výraznou bolest nebo máte nějaké obavy.
Fungující výrobky uvolňující bolest
Ruční zařízení jako Theragun mohou poskytnout úlevu. Obrázek: Theragun.
Osobní maséry
Mezi tyto produkty patří ruční příslušenství, jako je velmi populární Theragun, a také produkty jako shiatsu židle, opěradla, která se připevňují k vaší židli, a masážní stroje na krk a ramena s vyčnívajícími, oscilujícími 'prsty'.
Osobní maséry mohou odvést dobrou práci při poskytování krátkodobé úlevy a mohou být používány pravidelně po celý den, říká fyzioterapeutka sídlící v Perthu Sue Lin Kalisch.
Bývají také poměrně nákladné, přičemž nejlevnější Theragun vám vrátí 349 dolarů a některá masážní křesla stojí až několik tisíc dolarů.
Ale dobrou zprávou je, že cena není známkou kvality - Kalisch říká, že viděla levné modely, které odvádějí stejně dobrou práci a vydrží i dražší.
„Důležitá je velikost a tvar a vždy doporučuji požádat přátele a rodinu o doporučení, zvláště pokud je produkt, na který se díváte, drahý,“ říká.
„Pokud máte fyzioterapeuta, zeptejte se ho, zda má nějaké jednotky vzorků, které můžete vyzkoušet, než si je koupíte.“
Společnost Kalisch také doporučuje, abyste si pořídili zařízení, které lze snadno používat sami (pokud nemáte po ruce ochotného a schopného partnera, který vám pomůže). Navrhuje také zvážit, jak je velký - malé zařízení může být skvělé pro místa, jako je krk, ale vaše záda budou potřebovat masér, který dokáže pokrýt větší plochu najednou.
Fyzioterapeut Mick McKerihan dodává: „[Ruční zařízení] lze umístit přímo na problémové svaly, zatímco masážní křesla jsou méně univerzální, zaměřují se pouze na větší svaly zad. Některá ruční masážní zařízení mají také nastavení tepla, což může být užitečné. "
Masážní tyčinky jsou jednoduché, ale účinné.
Masážní tyčinky
Masážní tyčinky jsou pevné nebo pružné tyče s jednotlivými válečky uprostřed, které se otáčejí nezávisle.
„Doporučuji masážní tyčinku na bolest zad, protože je dlouhá a tenká, což znamená, že se snadno dostane na choulostivá místa,“ říká Kalisch.
„Ležím s ním na zemi proti svalu mezi krkem a ramenem, druhý konec mám na zdi a pak do něj tlačím nohama na zemi.“
Masážní tyčinky stojí zhruba 20 dolarů z vašeho fyzio, nebo si můžete vyzvednout vhodné verze z obchodních domů.
Masážní koule a válečky pomáhají rozcvičit napjaté svaly, ale neměly by se používat delší dobu.
Masážní míčky a pěnové válečky
Další oblíbenou možností léčby úlevy od bolesti, která získává pečeť Kalische i McKerihana, je míč. Může to být cokoli od účelově vyrobeného masážního míče po tenisový nebo squashový míč. Dokonce i špičatý psí míč by mohl tuto práci zvládnout.
„Cokoli od pěti do 10 cm v průměru, měkké, pevné nebo mezi tím bude fungovat,“ říká Kalisch. „Kdysi jsem prodával„ arašídy “za 5 dolarů, což byly doslova dva tenisové míčky sepnuté dohromady do arašídového tvaru, který se položil na svaly na obou stranách páteře.“
Příliš velký tlak po delší dobu nebo při delším používání může způsobit poškození svalové tkáně, například podlitiny
McKerihan říká, že můžete použít jak pěnové válečky, tak masážní koule k rozvinutí napjatých svalů a protažení ztuhlých kloubů, přičemž by měly být základním vybavením každé domácí kanceláře.
Kalisch ale také varuje před jejich nadužíváním. „Příliš velký tlak po delší dobu nebo při delším používání může způsobit poškození svalové tkáně, například podlitiny, a dokonce může způsobit větší svalové křeče, pokud je to bolestivé,“ říká.
Horké zábaly mohou také poskytnout určitou úlevu od bolesti.
Cítit teplo
McKerihan říká, že z pasivních léků proti bolesti nejlépe funguje teplo, a to v jakékoli formě - horké zábaly, krémy, náplasti, nástavce na osobních masérkách, masážní sprchové hlavice nebo horké koupele.
„Nalepovací tepelné náplasti je velmi vhodné aplikovat přímo na bolestivý sval a udržovat teplo po celé hodiny,“ říká.
„Ale pro mě nic nefunguje tak dobře, jako když se během přestávky ponoříš do horké koupele - něco, co je na tvém městském úřadě trochu obtížné!“
Tepelné náplasti a krémy stojí kolem 10 dolarů, zatímco horká koupel doma je zjevně ještě levnější variantou.
Některým lidem může stačit volně prodejný lék proti bolesti.
Volně prodejné léky proti bolesti
Při drobných problémech může některým lidem stačit několik dní používání volně prodejných léků proti bolesti (OTC) a rozhodně nezlomí banku.
„Jako protizánětlivý prostředek může ibuprofen dosáhnout krátkodobé úlevy od bolesti způsobené zánětem,“ říká GP Dr Evan Kabir. „Místní protizánětlivé gely mají také své místo.
„[Ale] pro některé lidi to nemusí vůbec pomoci. Vnímání bolesti a zvládání bolesti se liší od člověka k člověku. Pokud tedy z OTC léků byl jen malý nebo žádný přínos, měli by tito lidé brzy vyhledat další radu [od lékaře]. "
Kabir dodává, že ve většině případů je bolest dolní části zad u zdravých jedinců známá jako mechanická bolest zad se svalovou příčinou. „To může reagovat na fyzioterapii cvičením a protahováním,“ říká. "Mohou také v krátkodobém horizontu vyžadovat silnější úlevu od bolesti, aby se dosáhlo takové úrovně kontroly bolesti, která umožní těmto opatřením pomoci."
Čemu se vyvarovat
Stroje TENS nejsou určeny k léčbě drobných bolestí.
Desítky strojů
K dispozici prostřednictvím chemiků nebo fyzioterapeutů se přístroje pro transkutánní elektrickou nervovou stimulaci (TENS) liší cena od asi 50 do 400 dolarů a obvykle se používají jako forma úlevy od bolesti u lidí s chronickou bolestí nebo u žen práce.
Ale ani Kalisch, ani McKerihan nejsou nadšení z jejich použití při bolestech svalů s tím, že nejsou určeny k úlevě od tohoto druhu bolesti.
„TENS funguje v podstatě tak, že zakóduje nervové signály a vydá signál, kterého si nervy přednostně všimnou, a signál bolesti bude potlačen,“ říká Kalisch. „Když stroj používáte, a na krátkou dobu poté, signál bolesti se výrazně sníží.“
McKerihan dodává, že stroje TENS slouží pouze k rozptýlení mozku a jsou lepší pro zvládání přetrvávající dlouhotrvající bolesti. „Nebyli by mým prvním přístavem pro tyto druhy bolestí svalů,“ říká.
Akupunkturní pera
Akupunkturní pera přicházejí v řadě cen a specifikací - vše tvrdí, že funguje tak, že vysílá elektrické impulsy do tlakových bodů a napodobuje tradiční jehlu používanou v akupunktuře.
McKerihan pochybuje, že by něco, co je napájeno jedinou baterií, mohlo být nebezpečné, ale je skeptický k tvrzením, že to uzdraví vaše bolesti.
„Údajně vás zavedou na správná místa na základě bodů akupunkturního poledníku,“ říká. „I když se domnívám, že existuje určitá šance, že mohou pomoci ulevit stejným způsobem jako jednotka TENS poskytující alternativní stimul bolestivé oblasti, existují další aktivnější prostředky, kterými bych byl doporučuji jako první. "
Notebooky nejsou určeny k tomu, aby byly používány každý den po dlouhé hodiny.
Práce z domova - bolest v krku?
Vzhledem k tomu, že miliony Australanů nyní pracují na plný nebo částečný úvazek z domova, objevila se celá řada domácích „kanceláří“ nahoru - od speciálních sestav s psacími stoly a ergonomickými židlemi až po přístup pro kutily, řekněme, žehlící deska jako postavení lavice.
A přibývá důkazů, že mnozí z nás trpí kvůli možnosti sezení při práci z domova.
„Není pochyb, že jsme v posledních týdnech zaznamenali nárůst počtu lidí, kteří se na nás přišli podívat bolesti krku, ramen a dolní části zad, které přímo souvisejí s nastavením jejich domácí pracovní stanice, “říká McKerihan.
Říká, že notebooky jsou běžným viníkem, a poznamenává, že přestože jsou pohodlné pro svou přenositelnost, nejsou navrženy tak, aby byly používány dlouhé hodiny, každý den.
„Ergonomicky je jejich hlavní nevýhodou to, že nemůžete mít monitor i klávesnici v optimální výšce,“ říká.
Notebooky jsou vhodné pro svou přenositelnost, ale nejsou navrženy tak, aby je bylo možné používat dlouhé hodiny každý den
"Pokud je monitor použit na stole, je monitor příliš nízko, ale pokud jej zvednete, abyste tento problém překonali, je vaše klávesnice příliš vysoká." Když máte na klíně notebook, statické zatížení krku, zad a ramenních svalů se zvyšuje do té míry, že únavě se nevyhnete a bolest bude určitě následovat “.
Zřejmým řešením je použít dobře umístěný počítač nebo zvýšit notebook na úroveň očí a přitom používat druhou klávesnici na úrovni stolu.
Pohněte tělem
Další relativně jednoduchou věcí, kterou můžete udělat, abyste udrželi bolesti krku, zad a svalů na uzdě, je zůstat aktivní při práci z domova.
„Pohyb je klíčový,“ říká McKerihan. „Musíte hýbat tělem a dělat to často. Zní to jasně a jednoduše, ale většina lidí to nedělá dostatečně.
„Pokud jde o prevenci, nemusíte ani dělat konkrétní úseky - cokoli je lepší než nic a jen dělat něco jiného s těmi svaly je dostane z toho zkráceného stavu a pomůže rozptýlit tu kyselinu mléčnou. “
Záleží nám na přesnosti. Vidíte v tomto článku něco, co není úplně v pořádku? Dej nám vědět nebo si o tom přečtěte více kontrola faktů na CHOICE.
Pokud se chcete podělit o své myšlenky nebo položit otázku, navštivte fórum komunity CHOICE.