Учебната сутрешна бързина може да бъде брутална - ставането на децата, обличането, храненето, опаковането на чували и излизането на вратата навреме за първата камбана.
И в средата на всичко това се опитвате да разберете какво да опаковате в кутията за обяд в училище.
Може да е трудно да разберем кои леки закуски и напитки са питателни и вкусни, затова сме съставили a списък с някои от най-здравословните и вкусни храни, подходящи за обяд, които сме намерили чрез ИЗБОР тестване.
Тези продукти, подходящи за обедна кутия, са с най-висок резултат при храненето, както и по-малко от 600kJ на порция
Ето списъка на продуктите, които са преминали нашите тестове, както и съвети за избор на здравословни варианти.
На тази страница:
- Барове с мюсли без ядки
- Изцедени торбички с кисело мляко
- Вегемит
- Кутии за сок
- Крекери
- Нарязан бял хляб
- Масло
- Нарязана шунка
- Натрошено сирене
- Други предварително опаковани преработени закуски
- Още съвети за обяд
Coles Choc Chip Мюсли барове.
Барове с мюсли без ядки
Мюсли баровете са склонни да имат здравословен имидж - в края на краищата, какво да не харесате в барче, пълно с пълнозърнести храни и сушени плодове?
Но те често са заредени със захари (за да ги държат заедно) и мазнини (за да ги направят вкусни). И разбира се, ако вашето училище има политика без ядки, много от баровете не са подходящи за кутии за обяд.
Така че прегледахме рафтовете на супермаркетите през 2019 г., за да намерим подходящи опции за обяд сравних ги хранително.
Чичо Tobys Chewy Choc Chip.
Тези продукти, подходящи за закуска, са с най-висок резултат при храненето, както и по-малко от 600kJ на порция (препоръчителният енергиен прием за закуски): *
- Чичо Tobys Chewy Choc Chip
- Coles Choc Chip Мюсли барове
Когато избирате бар с мюсли, търсете такива с пълнозърнести храни, по-малко добавки, по-ниска захар и по-високи нива на фибри. Научете повече - включително кой е най-снизходителният вариант - в нашата ръководство за закупуване на мюсли бар.
* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle също беше един от най-здравословните барове, които прегледахме, но в момента изглежда не е наличен.
Съюз на фермерите в гръцки стил Изцяло натурално кисело мляко.
Изцедени торбички с кисело мляко
Тези отделни торбички с кисело мляко са любими на децата и дори могат да бъдат замразени и използвани вместо леден блок, за да се запазят кутиите за обяд на хладно (въпреки че текстурата на киселото мляко ще се промени веднъж размразени).
Но със стотици продукти, от които можете да избирате в категории, включително високо протеини, гръцки и исландски стил skyr - как да разберете кое кисело мляко е най-доброто за кутията за обяд на вашето дете?
Rafferty's Garden Естествено кисело мляко.
Добрата новина е, че що се отнася до храненето, със сигурност бихте могли да се справите по-зле от това да изберете почти всяка изцедена торбичка с кисело мляко. Но ако искате да избегнете добавените захари и добавки, е трудно да победите обикновеното натурално кисело мляко, което се състои само от две съставки: мляко и живи кисели млечни култури.
От 118 продукта, които разгледахме в нашия детски преглед на кисели млека две бяха естествени:
- Торбичка за кисело мляко в гръцки стил
- Градината на Рафърти
Или можете да си купите натурално кисело мляко в по-големи ванички и да го налеете в торбички за многократна употреба.
Разберете кои кисели млека са добър източник на калций, с ниско съдържание на мазнини, съдържат най-много захар и повече в нашето преглед на торбички с кисело мляко.
Вегемит
Скромният сандвич Vegemite е основен елемент в детските кутии за обяд от десетилетия. Но как иконата Aussie се натрупва срещу други зеленчукови или дрождови екстракти?
Изпробвахме девет продукта на вкус и сравнихме тяхната хранителна информация. Победителят побег беше ...
Намалена с вегемит сол.
Намалена с вегемит сол с оценка CHOICE от 82% - 11 процентни пункта по-висока от „оригиналната“ версия.
Разберете какво са мислили нашите вкусомери за другите „акари“ нашето ревю или научете повече за готвене с вегемит.
Тези ябълкови и портокалови сокове не съдържат добавена захар и са вариант с по-нисък килоджаул.
Кутии за сок
Много деца обичат плодови сокове (въпреки че водата е най-добрата напитка за тях), но има много марки, а някои са далеч по-здравословни от други.
Така че, ако детето ви копнее за плодов сок в кутията за обяд от време на време, помислете за такъв, който не съдържа добавена захар и е вариант с по-нисък килоджаул (например 370kJ или по-малко на опаковка).
Нашето сравнение на кутии за ябълки и портокал намерих пет продукта, които отговарят на тези критерии:
- Златен кръг Без добавен захарен портокалов сок
- Just Juice Orange Juice
- Nudie нищо друго освен 2 портокала
- Просто сок ябълков сок
- Прима ябълка без добавена захар.
Прочетете пълния ни преглед, за да научите повече за какво да вземете предвид при избора на кутии за сок.
Пълнозърнестите хлябчета са добър избор за кутии за обяд.
Крекери
Крекерите са популярна пикантна закуска за вдлъбнатина, често покрита с хумус, сирене или вегемит. Но нашето изследване установява, че не всички крекери са равни по отношение на храненето.
През 2016 г. ние изчислява рейтинга на Health Star за над 300 бисквити и следните категории излязоха на върха:
- царевични питки
- пълнозърнести хрупкави хлябове
- пълнозърнести крекери с ориз
Така че, ако пазарувате за здравословна опция, първо потърсете тези продукти и сравнете крекерите, като използвате информационния панел за хранене на опаковката. (Използвайте фигурите от 100 g, тъй като размерите на сервиране се различават при различните продукти.)
Чудно пълнозърнесто бяло гладко пълнозърнесто.
Нарязан бял хляб
Когато избирате здравословен хляб, най-добри са продуктите, съдържащи пълнозърнесто или пълнозърнесто.
Но ако бял хляб е това, което предпочитат децата ви, помислете за хлябове, които съдържат фибри - колкото по-високи, толкова по-добре. (Съгласно Кодекса за хранителните стандарти, продуктът се счита за „отличен източник“ на фибри, ако съдържа поне 7 g диетични фибри на порция.)
И така, кой бял хляб е най-добър? Слагаме 30 опции за супермаркет към теста и ги вкара на базата на вкус и хранене.
Чудно пълнозърнесто бяло гладко пълнозърнесто има най-високата оценка на CHOICE, оглавява теста ни за вкус и има допълнителното предимство от съдържането на пълнозърнести храни.
Три други бели хляба също се представят добре и се препоръчват:
- Бял хляб без глутен от Coles
- Wonder Active с нисък GI + протеин
- TipTop Единственият бял сандвич
Прочетете повече за как да изберем най-здравословния хляб.
Красиво маслено масло несолено.
Масло
Искате ли малко масло за този хляб?
Въпреки че са направени предимно от сметана, нашият преглед на маслото от супермаркети установи, че не всички са направени еднакви - с едно масло, което получава оценка на CHOICE от 51%.
Лурпак Несолено масло.
Ако търсите най-добрия несолен вариант за кутията за обяд на вашето дете, Красиво маслено масло несолено и Лурпак Несолено масло обвързани за първото място в нашия преглед на масла от супермаркети, като и двамата са спечелили експертна оценка от 83%.
Разберете кои други масла (осолени или несолени) препоръчахме в нашия пълен преглед - или включете децата и се опитайте приготвяне на собствено масло.
Нарязана шунка
Според годишния доклад за световния пазар на дребно за 2019 г. пазарът на шунка струва над 744 милиона долара. Но тъй като толкова много опции се предлагат на рафтовете на супермаркетите, може да е трудно да се разбере коя шунка е най-добре да се използва в сандвичи, опаковки или парче шунка и сирене, подходящи за кутии за обяд.
Така че през 2019 г. тествахме 30 пакетчета нарязана шунка и ги оцени на вкус и хранене.
D'Orsogna Premium Sweet Honey But Ham.
Победителят? D'Orsogna Premium Sweet Honey But Ham оглави нашия тест * с оценка CHOICE от 74%.
Разберете кои други нарязани шунки препоръчваме и научете повече за нашия процес на тестване в нашия ръководство за закупуване.
* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone постигна по-висок резултат в нашия преглед за 2019 г. (76%), но изглежда е спрян.
Перфектна италианска моцарела.
Натрошено сирене
Натрошеното сирене ви спестява ценно време в кухнята и може да се използва за създаване на различни любими кутии за обяд - от сандвичи и салати до пица и тестени изделия.
Mil Lel настъргана смес за печене.
Ако търсите вкусна и питателна опция, нашата натрошено отзиви за сирене може да ви помогне да сортирате вкусното от безвкусното.
От 36 продукта, които прегледахме:
Перфектна италианска моцарела оглави нашата категория моцарела с общ резултат 84% и хранителен резултат 100%.
Woolworths Австралийско леко вкусно натрошено сирене.
От смесите от сирене, които разгледахме, Mil Lel настъргана смес за печене (смес от моцарела, чедър и пармезан) се представи добре, като постигна 80% общо и 100% за хранене.
Чедърът / вкусните сирена, които тествахме, като цяло отбелязват по-ниски стойности за хранене поради високото съдържание на мазнини и сол.
Но от тестваните, Woolworths Австралийско леко вкусно натрошено сирене постигна най-висок общ резултат (74%) с 80% оценка на храненето.
Прочетете нашите ръководство за закупуване за повече съвети за избор, съхранение и използване на натрошено сирене.
Потърсете плодови ленти с повече от 90% плодове и без добавена захар.
Други предварително опаковани преработени закуски
Не е нужно да гледате далеч от супермаркета, за да намерите всички видове предварително опаковани преработени храни, за които се твърди, че са чудесни за училищни кутии за обяд, но не всички закуските за закуска са равни.
Когато избирате предварително опакована, преработена закуска, имайте предвид тези съвети:
Избирам пуканки над чипс и сладки бисквити.
По-малко обработени пръчки за сирене или клинове често са по-питателна опция от пакетче бисквити и сирене "потапяне".
Сушени плодове е по-добър избор от другите продукти с високо съдържание на сол, с високо съдържание на наситени мазнини, но е с много високо съдържание на захар. За плодови ленти търсете повече от 90% плодове и без добавена захар.
Купува нарязан на кубчета плод в сок а не сироп.
Оризов сладкиш не са особено хранителни, но са с ниско съдържание на мазнини и захар и могат да се използват като основа за здравословни топинги като сирене, авокадо или хумус.
Проверете Рейтинг на здравната звезда (ако се показва). Те могат да се използват за сравняване на закуски в същата категория - колкото по-висока е оценката, толкова по-здравословна е закуската.
Намиране на правилния баланс
Нереалистично е да очаквате да опаковате перфектната кутия за обяд за вашето дете всеки ден, но ние сме съставили насока за това какво е важно и към какво трябва да се стремите в комбинацията.
За повече информация прочетете нашето ръководство за Какво прави здравословния обяд?
Как да опаковаме кутията за обяд на здрави деца
Храна на основата на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, картофи или кус-кус е добра отправна точка за запълване на гладните коремчета.
Киселото мляко и сиренето са с високо съдържание на протеини и добър източник на калций.
Храните с високо съдържание на протеини като постно месо, яйце, консервирана риба тон, тофу и печен боб са добри пълнежи за сандвичи или за добавяне към паста или оризова салата.
Опаковайте лесни за консумация плодове и зеленчуци като плодова салата, белени портокали или мандарини, грозде без семки, чери домати или снежен грах.
Добавяйте предварително опаковани закуски от време на време (не всички са достатъчно здрави, за да се включват редовно).
Водата е най-подходяща за поддържане на хидратация на децата, въпреки че млякото също е добро. Напитките с добавена захар (сърдечни, „плодови напитки“ и газирани напитки) е най-добре да се избягват.
Още съвети за обяд
Безопасност на храните
Децата в Австралия обикновено започват учебната година в най-горещото време на годината, така че безопасността на храните е основен приоритет. Дръжте нещата на хладно, като използвате изолирана кутия за обяд или чанта.
Поддържайте храната на хладно
Опаковайте замразена напитка (най-добрият избор е водата) и я опаковайте с храната, за да се охлади до обяд, особено за кисело мляко, сирене, месо или салата.
Правете обяди на едро и замразявайте
Помислете да правите обеди на детето си преди време и след това да ги пъхнете във фризера, докато дойде време да ги опаковате в училищната чанта. Хлябът, сиренето, вегемитът и месото като шунка красиво замръзват.
Lunchbox любов
Когато кутията за обяд се прибере у дома (надяваме се празна), не забравяйте да я измиете и подсушите внимателно и да изчистите всички напукани или счупени кутии и бутилки с вода.
Малките деца, които започват училище, често се борят с непознати кутии за обяд и сложни опаковки
Бъдете наясно с политиките за алергии
Сега много училища имат политика за забрана на ядки и храни на базата на ядки поради деца с алергии. Не забравяйте да се запознаете с политиката на вашето училище и да се научите да четете етикетите на храните, ако купувате закуски за закуска.
Практиката прави перфектни
Малките деца, които започват училище, често се борят с непознати кутии за обяд и сложни опаковки. Ако имате нов стартер за училище, уверете се, че те се упражняват да отварят лъскавата си нова кутия за обяд преди първия си ден. И ако все пак включите пакетирана храна, помислете дали да не я отворите предварително. Това не само ще гарантира, че детето ви няма да огладнее, но хиляди учители в детските градини в цялата страна ще ви благодарят.
Ние се грижим за точността. Вижте нещо, което не е съвсем правилно в тази статия? Уведоми ни или прочетете повече за проверка на факти по ИЗБОР.
За да споделите мислите си или да зададете въпрос, посетете форума на CHOICE Community.
Ние от CHOICE признаваме хората на Gadigal, традиционните пазители на тази земя, на която работим, и отдаваме почит на хората от Първите нации в тази страна. CHOICE подкрепя изявлението на сърцето на народа на Първите нации от сърцето.