IOS 9.3: ربما لن تساعدك ميزة Night Shift الجديدة على النوم بشكل أفضل

تتيح لك ميزة Night Shift في iOS 9.3 ضبط درجة حرارة اللون للشاشة ، والانتقال بعيدًا عن أطياف الضوء الزرقاء ، من أجل تحسين وضع النوم. لكن أبل لا تقدم وعوداً. تلاحظ Apple على موقعها على الويب ، "أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق الساطع في المساء يمكن أن يؤثر على حياتك إيقاعات الساعة البيولوجية وتجعل من الصعب النوم. " في iOS ، تم شرح الميزة بـ "قد يساعدك هذا في الحصول على الأفضل نوم الليل ".

يتيح لك Night Shift جدولة تغيير في درجة حرارة اللون ، ولكنه قد لا يكون كافيًا للمساعدة في أنماط النوم.

في الواقع ، من المحتمل أن يكون لهذه الميزة تأثير ضئيل أو معدوم على معظم الأشخاص. لم تحرف Apple أيًا من العلوم ، ولكن العمل السريري الذي تم إجراؤه حتى الآن لا يشير بإصبع على الأجهزة المحمولة أو حتى الشاشات الأكبر حجمًا. لا يمكن لـ Night Shift أيضًا إزالة ما يكفي من اللون الأزرق لإحداث فرق إذا كان هذا اللون هو الجاني. وقد لا يكون الضوء الأزرق هو الزناد الذي تم تحديده على أنه. على الرغم من أن الباحثين لم يختبروا الميزة الجديدة حتى الآن ، إلا أن العديد من العوامل تضيف في أفضل الأحوال تأثيرًا وهميًا وتذكيرًا لتقليل الطاقة.

ربما يكون من الأفضل لشركة Apple إنشاء شيء يسمى Night Safe ، وهو خيار من شأنه أن يعد العد التنازلي للحظات حتى يتم قفلك الخروج من أجهزتك حتى الصباح باستثناء حالات الطوارئ أو المرور بعملية تجاوز مملة - عدم الإزعاج عند الرجوع للخلف منشطات.

القفز إلى المطاردة ، إذا كنت على استعداد للتحطم: إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل ، فإن ذلك يكاد يكون عالميًا اقتراح من كل من الباحثين في النوم والإضاءة هو إيقاف تشغيل أي شاشة قبل ساعتين من التخطيط لها وقت النوم. يوصي البعض أيضًا باستخدام الإضاءة الأكثر دفئًا في جميع أنحاء منزلك في المصادر التي تستخدمها في وقت لاحق من المساء.

لماذا تشعر بالازرق؟

ينظم إيقاعنا اليومي ، وهو دورة بيولوجية ، كيفية عمل جسمنا وإصلاح نفسه ، على الرغم من أنه يرتبط عادة بالنوم واليقظة. تستغرق 24 ساعة تقريبًا للبشر ، وتستخدم أجسامنا عددًا من الإشارات لإبقائنا على المسار الصحيح. الخروج من المزامنة يمكن أن تساهم في المرضوالسمنة والسكري وحتى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

أجرى الباحثون دراسات على مدى عقود تعزل الناس عن الإشارات الخارجية لمعرفة كيف تبدو الدورة الطبيعية ، وكيف ننام ونستيقظ. في الآونة الأخيرة ، نظر الكثير من العمل السريري والمسح في قياس تأثير الإضاءة: دورات الضوء والظلام ودرجة حرارة الضوء والسطوع وعوامل أخرى.

ساعد الاكتشاف قبل حوالي 20 عامًا على إنشاء اتصال ، لا تزال حدوده محسوسة. تنتج العديد من الحيوانات ، بما في ذلك البشر ، هرمون الميلاتونين عبر الدورة البيولوجية ، ولكن يتم تثبيته إلى مستويات منخفضة خلال ساعات الاستيقاظ الطبيعية. مع حلول الظلام ، يخمد هذا القمع ، ويساعدنا إنتاج الميلاتونين على أن نصبح نعسان ونظل نائمين. (له العديد من السمات الأخرى أيضًا ، والهرمونات الأخرى لها دورات تبدو أقل ارتباطًا بالنوم).

يبدأ إنتاج الميلاتونين في الارتفاع قبل حوالي ساعتين من بدء دورة نوم الجسم الطبيعية - غالبًا ما يتم وصفه في البحث على أنه حوالي الساعة 10 مساءً. بالتوقيت المحلي. ويتم إنتاجه بأكبر كميات في الساعات الأولى ، أينما كنت في العالم ، في منتصف ما يعتبره جسمك أحلك الأوقات في اليوم.

منذ اكتشاف هذا النوع من مستقبلات الضوء ، ربط العلماء في العديد من الدراسات ليس فقط قمع الضوء والميلاتونين ، ولكن على وجه التحديد الضوء الثقيل على الترددات الزرقاء. يمكن للضوء الأزرق أن يعوض ظاهريًا دورة إنتاج الهرمون بساعتين أو أكثر. وقد أدى ذلك إلى تكهنات بأن التحديق في أجهزة التلفزيون والشاشات وشاشات العرض المتنقلة يعطل أو يؤخر النوم. إذا كان عليك الاستيقاظ أو الاستيقاظ في وقت محدد ، كما هو الحال بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذا يقلل من النوم ويؤدي إلى التخلص من الغدد الصماء في الجسم والأنظمة الأخرى.

يحتوي ضوء النهار على نسبة كبيرة من ضوء الطول الموجي القصير في الطرف الأزرق من الطيف (حوالي 460 نانومتر). كان البرق الداخلي تقليديًا "أكثر دفئًا" أو باتجاه الطرف الأصفر الأطول من الطول الموجي (حوالي 555 نانومتر) أو الأحمر في الطرف البعيد (650 نانومتر). هذا صحيح بالنسبة للحريق والإضاءة المتوهجة.

لكن تحول الإضاءة على مدى عقود تحول إلى إضاءة باردة أو "بيضاء" أو "ضوء النهار" ، سواء كانت ساطعة أو متوهجة أو LED. بينما يعتقد أنه بياضا، ينتجون في الواقع bluer ضوء ، يشبه عن كثب تصورنا ليوم مشمس.

يتم وصف درجة حرارة اللون لوصف هذا اللون ، ويتم قياسه بالكيلفن (K). في أحد طرفي الطيف ، يكون لديك ضوء شموع أحمر / أصفر عند 1000 ك ، ويعتبر دافئًا جدًا ؛ في الطرف الآخر ، السماء الزرقاء الصافية هي 10000 ألف ، تعتبر رائعة جدًا.

يمكن لمعظم شاشات LCD وشاشات العرض المحمولة معايرة وفقًا لمعيار يسمى D65 ، والذي يتمركز عند 6500 كيلو ، باللون الأزرق إلى حد ما وبارد إلى حد ما - ويتم وصفه بأنه ضوء النهار في الهواء الطلق عند الظهر. على الرغم من ذلك ، يتم ضبط العديد من الشاشات أو بشكل افتراضي على درجة حرارة أعلى ، وهي أكثر ضبابية.

تتمحور الأبحاث الخاصة والمضاربات المعقولة حول مدى انتشار الضوء الأزرق في الغالب من أجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر وشاشات الكمبيوتر المحمول والهاتف المحمول قد تكون الشاشات مرتبطة بزيادة مجموعة من الأمراض في الدول التي تستخدم فيها نسبة كبيرة من السكان هذه التقنيات قبل وأثناء وقت النوم.

من الاهتمام الخاص هو قلة النوم. ال تقديرات CDC يعاني 50 إلى 70 مليون بالغ في الولايات المتحدة من اضطرابات تمنعهم من النوم بما يكفي ليكونوا يقظين ومنتجين ومرتاحين في يوم متوسط.

أدت كل مناقشة الضوء الأزرق إلى برامج وإضافات للعديد من منصات الكمبيوتر التي تحاول تقليل إنتاج الضوء الأزرق من أجل تجنب اضطراب الإيقاع اليومي. ال برنامج f.lux هو مثال معروف ، متاح لـ OS X و Windows و Linux وهواتف Android ذات الجذور. (يمكن تثبيته من خلال العمل في iOS ، حتى طلبت Apple من f.lux التوقف عن توزيعه.)

نظام Night Shift الذي يعمل بنظام iOS هو فقط أحدث مشارك لتغيير درجة حرارة اللون ، على الرغم من إتاحته لما يقرب من 500 مليون الأجهزة عبر iOS 9.3. وفقًا للأجهزة ، فإن الأجهزة التي تم إصدارها بدءًا من عام 2013 فقط هي التي تحتوي على أجهزة تدعم هذه الميزة الملاحظات المميزة.

لكن المشكلة الكبرى هي أنه لا يوجد دليل قوي على أن درجة حرارة اللون لشاشات الجوال هي الجاني الحقيقي ، ولا ما إذا كانت الأجهزة والشاشات يمكن أن تتحول بما يكفي لتهم ما إذا كانت موجودة - أو حتى إذا كان الضوء الأزرق وحده اثار.

معاني زرقاء

في حين أن التعرض لألوان الضوء قد تم بحثه جيدًا ، فإنه ليس من الواضح تمامًا أن مجرد رؤية الضوء الثقيل في الجزء الأزرق من قوس قزح هو الزناد - أو على الأقل الزناد الوحيد. قد يكون ذلك تحول في اللون في ساعات الشفق، الذي يأتي مع تغيير من الأزرق إلى الأصفر ، يمكن أن يكون علامة أكثر أهمية. قد يكون اللون الأزرق رنجة حمراء.

قد تكون أيضًا شدة الضوء أو نسبة المجال البصري الذي تشغله. يمكن أن يكون للشاشة الكبيرة الساطعة البعيدة تأثير ضئيل أو مشابه لشاشة صغيرة ساطعة. استخدمت العديد من الدراسات حتى وقت قريب إضاءة كاملة الغرفة أو مصادر ضوئية مضبوطة خصيصًا (مثل اللوحات المستخدمة علاج الاضطراب العاطفي الموسمي) ، وقد حدثت في بيئات مختبرية شديدة التحكم تمنع جميع الأمراض الأخرى ضوء. بسبب تكلفة وتعقيد التجارب ، غالبًا ما تشتمل التجارب الأكثر صرامة على اثني عشر فردًا أو نحو ذلك ممن يقضون عدة أيام تحت المراقبة.

ماريانا ج. فيغيرو ، أستاذ في معهد رينسيلار للفنون التطبيقية ومدير برنامجها مركز أبحاث الإضاءة، تقول إن مجموعتها استخدمت قياسات دقيقة لمصادر الضوء وشاشات العرض لحساب التأثيرات المتوقعة وإجراء اختبار سريري لاختبار النتائج.

تلاحظ أن هناك اختلافًا كبيرًا بين iPhone وجهاز لوحي وتلفزيونات بشاشة كبيرة. "يميل الناس إلى الاعتقاد الخاطئ بأنه يبدو ساطعًا ، لأن نظامك البصري حساس جدًا ، لدرجة أنه يؤثر على الميلاتونين" ، كما تقول. وقد أظهر لك عملها وعمل الآخرين أنه "لا يزال بإمكانك كبح الميلاتونين بلون دافئ إذا كان مستوى الضوء مرتفعًا".

حتى ما يتم عرضه مهم. يقول دكتور فيغيرو إن صفحة Facebook بخلفية بيضاء ومعظمها ينتج نصًا أكثر إضاءة من نفس الصفحة التي يتم عرضها باللون الأبيض على نص أسود.

على الرغم من أنها لم تختبر Night Shift بعد ، إلا أنها تقول أنه من حيث الحجم والسطوع ، من المرجح أن يكون للتأثير على سيأتي إنتاج الميلاتونين من تعديل جهاز iPad Pro من iPhone من أي حجم ، بسبب الضوء وشدة الضوء أنتجت.

ولكن بعيدًا عن الاختلاف ، هناك درجة إزالة اللون الأزرق. يقول راي سونيرا ، رئيس DisplayMate ، وهي شركة تصنع أجهزة وبرامج تشخيص الفيديو ، أن Night Shift وما يرتبط به لا يرفض البرنامج أطياف زرقاء في النطاق الصحيح بما فيه الكفاية ، وبالتالي لا يقدم المساعدة حتى إذا أثبتت العوامل الفسيولوجية الأخرى صحيح.

عبر البريد الإلكتروني ، يوضح د. سونيرا أنه يشعر أن هناك ندرة في "فهم الشاشات أو أطياف الضوء أو الإنسان رؤية الألوان "بين العديد من الباحثين في هذا المجال مما يؤدي إلى عدم التوافق في ما يتم اختباره والاستنتاجات وصلت. ونتيجة لذلك ، تؤثر هذه الدراسات على تصميم النظام دون أساس ثابت.

في حالة Night Shift والأنظمة المماثلة ، يجادل بأن المكون الأزرق يجب إزالته بالكامل أو خفضت بشكل ملحوظ أكثر مما تقدمه الأنظمة ، مما يجعل الشاشة صفراء للغاية بالنسبة لمعظمها اشخاص. يكتب: "فقط تقليل اللون الأزرق قليلاً ، وهو ما تفعله معظم التطبيقات ، لن يحقق الكثير ، لذا التحسينات غالبًا ما تكون تجربة الأشخاص في الغالب بسبب الدواء الوهمي وتعديلهم الواعي لسلوكهم في الاستخدام يعرض. "

على أي حال ، يقول دكتور فيغيرو أن أبحاث النوم تظهر أن هناك عاملًا مهمًا للغاية وغالبًا ما يتم تجاهله ويتطلب انضباطًا أكثر من التعديل التلقائي لدرجة حرارة اللون. “اضطراب النوم ليس مجرد كبت الميلاتونين ؛ "هذا ما تفعله بدماغك لإبقائه يقظًا". توصي بتدوير جميع الشاشات قبل ساعتين من النوم. "تساعد هذه البرامج ، لكنها لا تزيل تمامًا إمكانية قمع الميلاتونين."

لكنها لا تتجاهل اللون كعامل. بدلاً من التركيز على الشاشات ، تعمل مجموعتها على تطبيق يجمع معلومات حول التعرض للضوء الخاص بك على مدار يوم وتقديم توصيات حول أفضل الأوقات للحصول على الحق ضوء. مع المصابيح التي يتم التحكم فيها عن بعد ومتغيرة الألوان من Hue وغيرها ، تقترح مستقبلًا يتم فيه ذلك يمكن للتطبيق تغيير الإضاءة الإجمالية لتناسب احتياجاتك ، وربما فقط يكون لها تأثير حقيقي على جهازك ينام.

ملاحظة: عندما تشتري شيئًا بعد النقر على الروابط في مقالاتنا ، فقد نربح عمولة صغيرة. اقرأ سياسة الارتباط بالعمولة لمزيد من التفاصيل.
  • Aug 04, 2021
  • 12
  • 0
instagram story viewer