صناديق الغداء المدرسية - ما هي أفضل الوجبات الخفيفة والمشروبات؟

يمكن أن يكون الاندفاع في الصباح في المدرسة وحشيًا - إيقاظ الأطفال وارتداء ملابسهم وإطعامهم وتغليف الأكياس وإخراجهم من الباب في الوقت المناسب للجرس الأول.

وفي منتصف كل ذلك ، تحاول معرفة ما يجب تعبئته في صندوق الغداء المدرسي.

قد يكون من الصعب معرفة الوجبات الخفيفة والمشروبات المغذية واللذيذة ، لذلك قمنا بتجميع ملف قائمة ببعض من أصح وألذ الأطعمة الصديقة لعلبة الغداء التي وجدناها من خلال CHOICE اختبارات.

سجلت هذه المنتجات الصديقة لصناديق الغداء أعلى درجات التغذية بالإضافة إلى كونها أقل من 600 كيلوجول لكل وجبة

إليك المعلومات الداخلية حول المنتجات التي نجحت في اختباراتنا ، بالإضافة إلى نصائح حول اختيار الخيارات الصحية.

على هذه الصفحة:

• قضبان موسلي خالية من الجوز 
• أكياس زبادي مضغوطة
• الفيجيمايت
• علب عصير
• المقرمشات 
• شرائح خبز أبيض
• زبدة
• شرائح لحم خنزير
• جبنة مبروشة
• الوجبات الخفيفة المجهزة الأخرى المعبأة مسبقًا
• المزيد من نصائح صندوق الغداء

قضبان موسلي خالية من الجوز 

تميل قضبان الموسلي إلى الحصول على صورة صحية - بعد كل شيء ، ما الذي لا يعجبك في البار المليء بالحبوب الكاملة والفواكه المجففة؟

لكنها غالبًا ما تكون محملة بالسكريات (لتماسكها معًا) والدهون (لجعلها ذات مذاق جيد). وبالطبع إذا كانت مدرستك تتبع سياسة خالية من الجوز ، فإن العديد من الحانات ليست مناسبة لصناديق الغداء.

لذلك بحثنا عن أرفف السوبر ماركت في عام 2019 للعثور على خيارات مناسبة لصناديق الغداء ، إذن مقارنتها من الناحية التغذوية.

سجّلت هذه المنتجات الصديقة لعلبة الغداء أعلى درجات التغذية فضلاً عن كونها أقل من 600 كيلو جول لكل حصة (كمية الطاقة الموصى بها للوجبات الخفيفة): *

• العم توبيز تشوي تشوك تشيب
• كولز شوك تشيب موسلي بار

عند اختيار لوح موسلي ، ابحث عن تلك التي تحتوي على حبوب كاملة ، وإضافات أقل ، وسكر أقل ، ومستويات أعلى من الألياف. اكتشف المزيد - بما في ذلك الخيار الأكثر تساهلاً - في موقعنا دليل شراء شريط موسلي.

* كان Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle أيضًا أحد أكثر البارات الصحية التي استعرضناها ، ولكن لا يبدو أنها متوفرة حاليًا.

أكياس زبادي مضغوطة

هذه الأكياس الفردية من الزبادي مفضلة لدى الأطفال ، ويمكن تجميدها واستخدامها بدلاً من مكعبات الثلج للحفاظ على برودة علب الغداء (على الرغم من أن قوام الزبادي سيتغير مرة واحدة إذابة).

ولكن مع وجود مئات المنتجات للاختيار من بينها في فئات تشمل نسبة عالية من البروتين والأسلوب اليوناني والأيسلندي - كيف تعرف أي الزبادي هو الأفضل لعلبة غداء طفلك؟

الخبر السار هو أنه عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يمكنك بالتأكيد أن تفعل ما هو أسوأ من اختيار أي كيس زبادي تقريبًا. ولكن إذا كنت ترغب في تجنب السكريات المضافة والمواد المضافة ، فمن الصعب التغلب على الزبادي الطبيعي العادي الذي يتكون من مكونين فقط: الحليب وزبادي الزبادي الحي.

من بين 118 منتجًا نظرنا إليها في موقعنا مراجعة اللبن الزبادي للأطفال اثنان كانا طبيعيين:

• كيس زبادي على الطراز اليوناني من اتحاد المزارعين
• حديقة رافيرتي

أو يمكنك شراء الزبادي الطبيعي في أحواض أكبر وصبه في أكياس قابلة للضغط قابلة لإعادة الاستخدام.

اكتشف الزبادي الذي يعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، وقليل الدهون ، ويحتوي على معظم السكر وأكثر في منتجاتنا استعراض أكياس الزبادي.

الفيجيمايت

كانت شطيرة الفيجيمايت المتواضعة عنصرًا أساسيًا في صناديق غداء الأطفال منذ عقود. ولكن كيف تتراكم الأيقونة الأسترالية مقابل خلاصة نباتية أو خميرة أخرى؟

تذوقنا تسعة منتجات واختبرنا معلوماتها الغذائية. كان الفائز الجامح ...

ملح الفيجيمايت المخفف مع درجة اختيار 82٪ - 11 نقطة مئوية أعلى من النسخة "الأصلية".

اكتشف ما يعتقده مختبرو التذوق لدينا عن "العث" الآخر مراجعتنا أو تعلم المزيد عن الطبخ مع الخضار.

علب عصير

يحب العديد من الأطفال عصير الفاكهة (على الرغم من أن الماء هو أفضل مشروب لهم) ، ولكن هناك العديد من العلامات التجارية ، وبعضها أكثر صحة من غيرها.

لذا ، إذا كان طفلك يتوق للحصول على عصير فواكه في علبة الغداء الخاصة به من وقت لآخر ، ففكر في تناول عصير لا يحتوي على سكر مضاف وهو خيار أقل من كيلو جول (على سبيل المثال 370 كيلو جول أو أقل لكل علبة).

مقارنتنا لـ علب عصير تفاح و برتقال وجدت خمسة منتجات تستوفي هذه المعايير:

• جولدن سيركل عصير برتقال بدون سكر مضاف 
• عصير جست عصير برتقال 
• Nudie لا شيء سوى 2 برتقال
• جست عصير تفاح 
• تفاح بريما بدون سكر مضاف.

اقرأ مراجعتنا الكاملة لمعرفة المزيد عنها ما يجب مراعاته عند اختيار علب العصير.

المقرمشات 

المقرمشات هي وجبة خفيفة شهية ولذيذة ، غالبًا ما تعلوها الحمص أو الجبن أو الخضار. لكن بحثنا وجد أنه ليست كل البسكويت متساوية عندما يتعلق الأمر بالتغذية.

في عام 2016 نحن حسبت تصنيف Health Star لأكثر من 300 قطعة مقرمشة وجاءت الفئات التالية في المقدمة:

• كعك الذرة
• الحبوب الكاملة المقرمشة
• المفرقعات الأرز الحبوب الكاملة

لذلك إذا كنت تتسوق للحصول على خيار صحي ، فابحث عن هذه المنتجات أولاً وقارن بين المفرقعات باستخدام لوحة معلومات التغذية الموجودة على العبوة. (استخدم الأشكال 100 جرام ، حيث تختلف أحجام الوجبات بين المنتجات.)

شرائح خبز أبيض

عند اختيار الخبز الصحي ، فإن المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة هي الأفضل.

ولكن إذا كان الخبز الأبيض هو ما يفضله أطفالك ، ففكر في الأرغفة التي تحتوي على الألياف - فكلما كان أعلى كان ذلك أفضل. (وفقًا لقانون معايير الأغذية ، يعتبر المنتج "مصدرًا ممتازًا" للألياف إذا كان يحتوي على الأقل على 7 جرام من الألياف الغذائية لكل حصة.)

ما هو الخبز الأبيض الأفضل؟ نضع 30 خيار سوبر ماركت للاختبار وصنفها على أساس الذوق والتغذية.

وندر الحبوب الكاملة البيضاء الناعمة حصلت على أعلى درجة اختيار ، وتصدرت اختبار التذوق ولديها فائدة إضافية تتمثل في احتوائها على الحبوب الكاملة.

ثلاثة أنواع أخرى من الخبز الأبيض تؤدي أداءً جيدًا ويوصى بها:

• خبز أبيض خالي من الغلوتين كولز
• Wonder Active Low GI + بروتين
• تيب توب ذا ون وايت ساندويتش

اقرأ المزيد عن كيفية اختيار أصح الخبز.

زبدة

تريد بعض الزبدة لتذهب على هذا الخبز؟

على الرغم من كونها مصنوعة في الأساس من الكريمة ، إلا أن مراجعتنا للزبدة في السوبر ماركت وجدت أنه ليس كل شيء متساوٍ - حيث حصلت زبدة واحدة على درجة خبير CHOICE بنسبة 51 ٪ فقط

إذا كنت تبحث عن أفضل خيار غير مملح لصندوق غداء طفلك ، زبدة جميلة غير مملحة و زبدة لورباك غير مملحة مقيد في الصدارة لدينا مراجعة زبدة السوبر ماركت، مع حصول كلاهما على درجة خبير بنسبة 83٪.

اكتشف أنواع الزبدة الأخرى (المملحة أو غير المملحة) التي أوصينا بها في موقعنا استعراض كامل - أو اجعل الأطفال يشاركون وجرب صنع الزبدة الخاصة بك.

شرائح لحم خنزير

وفقًا للتقرير السنوي لعام 2019 Retail World ، تبلغ قيمة سوق لحم الخنزير أكثر من 744 مليون دولار. ولكن مع توفر العديد من الخيارات على أرفف السوبر ماركت ، قد يكون من الصعب معرفة أي لحم خنزير هو الأفضل لاستخدامه في السندويشات المناسبة لصناديق الغداء أو اللفائف أو شرائح لحم الخنزير والجبن.

لذلك في عام 2019 اختبرنا أكثر 30 عبوة من شرائح لحم الخنزير وصنفها على الذوق والتغذية.

الفائز؟ D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg Ham تصدرت اختبارنا * بدرجة اختيار 74٪.

تعرف على شرائح لحم الخنزير الأخرى التي نوصي بها وتعرف على المزيد حول عملية الاختبار في موقعنا دليل الشراء.

* حصل Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone على درجة أعلى في مراجعتنا لعام 2019 (76٪) ولكن يبدو أنه توقف.

جبنة مبروشة

يوفر لك الجبن المبشور وقتًا ثمينًا في المطبخ ويمكن استخدامه لإنشاء مجموعة متنوعة من علب الغداء المفضلة - من السندويشات والسلطات إلى البيتزا والمعكرونة.

إذا كنت تبحث عن خيار لذيذ ومغذي ، لدينا استعراض الجبن المبشور يمكن أن تساعدك على فرز اللذيذ من المذاق.

من بين 36 منتجًا استعرضناها:

إيطاليانو موتزاريلا تصدرت فئة الموزاريلا الخاصة بنا بنتيجة إجمالية بلغت 84٪ ودرجة تغذية 100٪.

من خلطات الجبن التي نظرنا إليها ، مزيج الخبز المبشور ميل ليل (مزيج من جبن الموزاريلا والشيدر والبارميزان) كان أداؤه جيدًا ، حيث سجل 80٪ إجمالاً و 100٪ للتغذية.

سجلت الجبن الشيدر / الجبن اللذيذ الذي اختبرناه عمومًا درجات أقل للتغذية بسبب محتواها العالي من الدهون والأملاح.

ولكن من بين هؤلاء الذين تم اختبارهم ، جبنة وولورث الاسترالية الخفيفة اللذيذة المبشورة سجل أعلى إجمالي (74٪) بدرجة تغذية 80٪.

اقرأ دليل الشراء لمزيد من النصائح حول اختيار وتخزين واستخدام الجبن المبشور.

الوجبات الخفيفة المجهزة الأخرى المعبأة مسبقًا

لست مضطرًا إلى البحث بعيدًا في السوبر ماركت للعثور على جميع أنواع الأطعمة المصنعة المعبأة مسبقًا والتي تدعي أنها رائعة لصناديق الغداء المدرسية ، ولكن ليس كلها وجبات خفيفة لانش بوكس ​​متساوية.

عند اختيار وجبة خفيفة ومعبأة مسبقًا ، ضع هذه النصائح في الاعتبار:

أختر الفشار فوق رقائق البطاطس والبسكويت الحلو.

أقل معالجة أصابع الجبن أو أسافين غالبًا ما تكون خيارًا مغذيًا أكثر من علبة البسكويت وتغميس الجبن.

فاكهة مجففة هو خيار أفضل من المنتجات الأخرى عالية الملح والدهون المشبعة ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. بالنسبة لشرائح الفاكهة ، ابحث عن أكثر من 90٪ من الفاكهة وبدون سكر مضاف.

يشترى قطع الفاكهة في عصير بدلا من شراب.

كعك الأرز ليست مغذية بشكل خاص ولكنها منخفضة الدهون والسكر ويمكن استخدامها كأساس لطبقة صحية مثل الجبن أو الأفوكادو أو الحمص.

افحص ال تقييم نجمة الصحة (إذا تم عرضه). يمكن استخدامها لمقارنة الوجبات الخفيفة في نفس الفئة - فكلما ارتفع التصنيف ، كانت الوجبة الخفيفة صحية.

إيجاد التوازن الصحيح

من غير الواقعي أن تتوقع أن تحزم صندوق الغداء المثالي لطفلك كل يوم ، لكننا وضعنا دليلًا إرشاديًا لما هو مهم وما يجب أن تهدف إليه في هذا المزيج.

لمزيد من المعلومات ، اقرأ دليلنا إلى ما الذي يجعل وجبة غداء صحية؟

نسخة نصية فقط يمكن الوصول إليها

المزيد من نصائح صندوق الغداء

سلامة الغذاء

يبدأ الأطفال في أستراليا عادةً العام الدراسي في أكثر أوقات السنة حرارةً ، لذا فإن سلامة الغذاء هي أولوية قصوى. حافظ على برودة الأشياء باستخدام صندوق غداء أو حقيبة معزولة.

حافظ على برودة الطعام

قم بتعبئة مشروب مجمد (الخيار الأفضل هو الماء) وقم بتعبئته مع الطعام للمساعدة في إبقائه باردًا حتى وقت الغداء ، خاصةً للزبادي أو الجبن أو اللحوم أو السلطة.

قم بإعداد وجبات الغداء بكميات كبيرة وتجميدها

ضع في اعتبارك إعداد وجبات غداء طفلك في وقت مبكر ثم وضعها في الثلاجة حتى يحين وقت وضعها في الحقيبة المدرسية. يتم تجميد الخبز والجبن والخضروات واللحوم مثل لحم الخنزير بشكل جميل.

ونتشبوكس الحب

عندما يعود صندوق الغداء إلى المنزل (نأمل أن يكون فارغًا) ، تأكد من غسله وتجفيفه بعناية ، وإزالة أي صناديق وزجاجات مياه متشققة أو مكسورة.

غالبًا ما يواجه الأطفال الصغار الذين يبدأون المدرسة صعوبة في التعامل مع صناديق الغداء غير المألوفة والتعبئة الصعبة

كن على علم بسياسات الحساسية

العديد من المدارس لديها الآن سياسة حظر المكسرات والأطعمة التي تحتوي على الجوز بسبب الأطفال الذين يعانون من الحساسية. تأكد من التعرف على سياسة مدرستك وتعلم قراءة ملصقات الطعام إذا كنت تشتري وجبات خفيفة في صندوق الغداء.

مع التدريب يأتي الإتقان

غالبًا ما يواجه الأطفال الصغار الذين يبدأون المدرسة صعوبة في التعامل مع صناديق الغداء غير المألوفة والتعبئة الصعبة. إذا كان لديك مبتدئ جديد في المدرسة ، فتأكد من حصولهم على بعض التدريب على فتح صندوق الغداء الجديد اللامع قبل يومهم الأول. وإذا قمت بتضمين الأطعمة المعلبة ، ففكر في فتحها لهم مسبقًا. لن يضمن هذا أن طفلك لن يجوع فحسب ، بل سيشكرك الآلاف من معلمي رياض الأطفال في جميع أنحاء الأرض.

لمشاركة أفكارك أو طرح سؤال ، تفضل بزيارة منتدى مجتمع CHOICE.

قم بزيارة مجتمع CHOICE

نحن في CHOICE نعترف بشعب Gadigal ، الأوصياء التقليديين على هذه الأرض التي نعمل عليها ، ونقدم احترامنا لشعب الأمم الأولى في هذا البلد. CHOICE يدعم بيان أولورو لشعب الأمم الأولى من القلب.